Płeć :M Wiek :20 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta : Dieta na Mase Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Białko SFD Ułożyłem następujące FBW, podciagania na drążku nie ma [...]
Pon trening a W śr B I w sobotę A Co myślicie Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x [...]
witam, czy cos zlego bedzie jezeli trenuje fbw 3 x w tygodniu i na kazdym treningu mam po 2 cwiczenia na partie i w kazdym cwiczeniu po 3 serie 12-10-8 ? partie ktore cwicze na kazdym treningu to w kolejnosci : -klatka ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -barki ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -plecy ( 2 cwiczenia po 3 serie 12-10-8) -nogi ( 2( [...]
Cześć, Nadszedł czas żeby wziąć się za siebie na poważniej, waga i pomiary zadecydowały %-) Rozpisałem sobie trening FBW - proszę o opinie. Wiek 29. System A-B-A A) Zarzut ze zwisu 5x Wyciskanie na ławce poziomej 5x MC klasyczny 5x Prostowanie na maszynie 5x Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie - seria łączona 3x Brzuch B) [...]
[...] ze w koncu cos trzeba ze soba zrobić. Od miesiąca chodzę na siłownię, spodobalo mi sie i mam zamiar chodzic tam przynajmniej do poczatku kwietnia (w maju matura). Oto mój trening. Wyciskanie sztangi poziomo leżąc 3 s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM nachwytem 3 s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Witam, jestem na redukcji , przeprowadziłem się do UK i jestem przez jakiś czas zmuszony trenować w warunkach domowych z wykorzystaniem hantli. Niżej przedstawiam plan FBW który chcę wykonywać, proszę o ocenę . Z góry dzięki. 1. Przysiady z hantlami 4s 2. Wiosłowanie hantlem 3s 3. Wyciskanie hantli płasko na ławce poziomej 4s 4. Wyciskanie hantli [...]
Witam tak jak w temacie FBW do oceny,cel treningu masa,oczywiście dieta jest..,zamieżam wykonywać od 6-12 powturzeń. Poniedziałek: nogi-przysiady ze sztanga 3x plecy wioslowanie sztanga 3x klata -pompki na poreczach(dipsy) 3x barki-wyciskanie sztangi zza karku szeroki chwyt 3x biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x [...]
Witam proszę o sprawdzenie planów.Celem jest redukcja jeśli ma to jakieś znaczenie A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: pompki na poręczach 2s / czy jakieś inne wstawić a pompki dać na klate w planie b Biceps: [...]
[...] przeze mnie wykonywane nie wpłyną negatywnie na mój wzrost. Ćwiczę już dłuższy czas i mam już ''jakieś'' doświadczenie, lecz moim odwiecznym problemem jest ułożenie dobrego treningu ćwiczę 3 razy w tygodniu (na masę) 1 programem ćwiczeniowym, a rysuje on się według tej kolejności: - klasyczny martwy ciąg - 3s. - podnoszenie z opadu - 3s. - [...]
[...] biceps 5x5 8) triceps 5x5 Do tego trenuje brzuch codziennie wieczorem w 5 seriach po 30 powtórzeń. a tutaj zamieszczam ankietę Jaki sport/y uprawiam Muay thai Staż treningowy (lata) 1,5 roku z dwoma przerwami Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 82 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) 90 Wyciskanie leżąc (kg) Wyciskanie [...]
Witam na chwilę obecną ćwiczę 2 razy w tyg SW i 2 razy w tyg siłownia i chciałbym dodać jeszcze jeden dzień na siłowi. Aktualnie ćwiczę planem: Trening A 1 Wymachy kettleballem 2x15 2 Przysiad 5x12/10/10/8/6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 [...]
Witam, ułożyłem sobie taki trening FBW. proszę o ocenę. pozdrawiam. Trening 1 - Przysiady na suwnicy skośnej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 12-15 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-15 powtórzeń - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-15 powtórzeń - Uginanie ramion ze [...]
FBW Wzrost:173 cm Masa: 85kg Wiek:36 lat Staż: 2,5 roku Od ponad roku jadę splitem, potrzebuję odmiany. Rozpisałem sobie poniższy trening FBW, proszę o ocenę. Na razie tylko 1 zestaw przez 4-6 tygodni. 1. NOGI: PRZYSIADY Rozgrzewka: 1x12x60% 1x10x70% Serie właściwe: 3x8: 80-90-100% 2. PLECY: MARTWY CIAG Rozgrzewka: 1x12x60% 1x10x70% Serie [...]
Witam chciałbym prosić ocenę planu fbw, który chcę wykonywać w domu gdyż posiadam trochę sprzętu. Priorytetem dla mnie jest podciaganie na drążku. Oto plan: A Nogi: Przysiad z hantlami 4s Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]
Dzień dobry, Po kilku miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do treningów. Planuje trening 4x w tygodniu zestawem A i B na przemian. Raz w tygodniu również planuje trening w domu 30 minutowy gdzie w dużej mierze skupię się na łydkach, brzuchu etc. Proszę o weryfikację planu i jakieś podpowiedź co mogę skorygować Plan A Przysiady 4x 12,10,8,6 [...]
[...] sporo weglowodanow ok 3.5g/kg wagi Sprzet: domowa silownia, lawka, stojaki, sztangielki, sztanga, troche obciazenia, w sam raz dla poczatkujacego. suplementy: narazie brak trening: pon, sr, pt 1. 4x8 wyciskanie na plasko 2. 4x8 Przysiady 3. 4x8 uginanie ramion podchwytem 4. 3x20 spiecia brzucha 5. 4x8wyciskanie siedząc 6. 4x8 wykroki ze [...]
Trening oparty głownie o ćwiczenie wielostawowe, zależy mi na budowanie siły i progresowaniu w ćwiczeniach trójboju. Z 2 razy w tygodniu dorzucę po 3 serie na łydki i jakieś szrugsy. Jestem otwarty na wasze sugestie. A 1. Przysiady 4x 8/6/4/2 2. Beanch press z pauzą 4x 8/5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wąsko, 3x8 Szeroko 4. Maszyna [...]
planuje w najbliższym czasie rozpocząć cykl na kreatynie(mono+cytocell+super pump przed siłką) boks trenuje 3x w tyg ,siłka 2x w tyg. czytałem trochę o ćwiczeniach dynamicznych więc postanowiłem sobie coś takiego ułożyć. co o tym sądzicie? celem cyklu jest zrobienie kilku kg dobrej masy ,ale nie chciałbym stracić na szybkości itd. A -Thruster [...]
Witajcie, przez miesiąc ćwiczyłem zwykłym izolowanymi ćw. Potraktowałem to jako rozgrzewkę, teraz zacząłem FBW. Zastanawiam się czy trening A i B (2 razy w tygodniu) z 2 dniami przerwy może być dobry i efektywny? Słyszałem od znajomego,że do 48 h występuje jakaś lepsza synteza białek, a jak jest 72 h to jest już znacznie gorzej. Czy to prawda? [...]
Cześć! Ćwiczę z kolegami już 4 miesiące i postanowiłem zmienić plan. Wydaje mi się że jest dobrze złożony ale wklejam go tu do oceny. FBW Trening "A" (NOGI) Przysiady z sztanga na barkach (Plecy) Wioslowanie lamana (Klata) Wyciskanie na klate plasko (Barki) Militarne wyciskanie (Triceps) Francuskie lezac lamana (Biceps) Modlitewnik lamana Trening [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
